Gli esperti dicono che la quantità di memoria è illimitata. Ma non sempre lo usiamo correttamente. La memorizzazione meccanica, praticata nelle istituzioni educative, non è un metodo ideale per migliorare la memoria. Consiste di tre componenti: potenziale naturale, condizione e forma fisica. Ciò significa che la memoria è suscettibile di influenza e oggi ci sono molti modi per migliorarla.
Motivi del deterioramento
I seguenti fattori causano danni alla memoria:
- stress emotivo;
- depressione sistematica;
- mancanza di sonno;
- malattie infettive;
- carenza di vitamine;
- bere bevande alcoliche;
- fumo;
- lesione cerebrale;
- assumere farmaci (antidepressivi, sonniferi);
- malattie: aterosclerosi, disfunzione tiroidea, sclerosi multipla, diabete mellito;
- invecchiamento del corpo.
Rafforzare la memoria a casa
Il cervello è una struttura dinamica che reagisce a qualsiasi influenza. Il giusto approccio ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato. Oggi è stato sviluppato un numero sufficiente di tecniche per migliorare la memoria.
Esercizi
- Iniziamo la nostra discussione su questo metodo con un esercizio chiamato "associazioni". Per l'implementazione è necessario un assistente. Chiedigli di leggere ad alta voce diverse coppie di parole che hanno una connessione semantica tra loro. Ad esempio, "quaderno - penna", "inverno - neve", "libro - studio". Il tuo compito è memorizzare il numero massimo di parole. Quindi l'assistente deve leggere le prime parole, la seconda deve essere riprodotta in modo indipendente.
- Il secondo esercizio prevede il miglioramento della tua immaginazione visiva. Devi chiudere gli occhi e immaginare in dettaglio qualsiasi oggetto, fenomeno naturale o animale. Può essere un'oasi in mezzo al deserto, un gatto che beve latte, un fulmine nel cielo. È possibile un'ampia varietà di opzioni. Quindi, prendi un foglio di carta e descrivi le immagini presentate su di esso in ordine inverso.
- Il terzo esercizio è migliorare l'ascolto e il ricordo delle informazioni. Qualcuno ha bisogno di leggere una serie di parole ad alta voce. Ad esempio, "tavolo, cielo, computer, elefante, autunno, fiume, albero". Ripeti queste parole prima nello stesso ordine, poi nella direzione opposta. Se non c'è nessuno in giro, puoi fare l'esercizio da solo. Per fare questo, dovresti prendere un libro e leggere ad alta voce le prime parole di ogni riga.
- Il quarto esercizio ti darà l'opportunità di allenare la tua memoria e contemporaneamente svolgere le faccende domestiche. Prima di recarti in negozio scrivi sul foglio un elenco dei prodotti che devi acquistare. Leggilo più volte. Puoi farlo ad alta voce o in silenzio, come preferisci. Quindi lascia la foglia a casa e vai al negozio senza di essa. Ripeti questo esercizio ogni volta che devi fare acquisti.
- Anche gli esercizi volti ad attivare gli emisferi cerebrali aiuteranno a migliorare la memoria. Il più semplice è cambiare le mani quando si esegue un'azione. Ad esempio, pettina i capelli o tieni la tazza con la mano sinistra (se sei mancino, allora con la destra). Puoi anche fare passeggiate sul posto. È necessario eseguire l'esercizio a un ritmo veloce. Quando si abbassa il ginocchio, viene eseguita un'onda della mano in modo che si alzi sopra la testa. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.
Giochi
Le carte sono disposte a faccia in giù in una riga sul tavolo. Diverse persone possono prendere parte al gioco. Ciascuno a turno scopre due carte qualsiasi. Se corrispondono, il partecipante li prende.
Giocare con le domande ti aiuterà anche ad allenare la tua memoria. L'argomento non ha importanza. Ogni giocatore pone domande al resto dei partecipanti. Per una risposta corretta vengono aggiunti cinque punti, per una risposta errata vengono detratti due punti. Risolvere i cruciverba aiuterà a ottenere risultati tangibili.
Menu per rafforzare la memoria
Lo stato della memoria dipende dalla dieta. Alcuni alimenti sono la fonte delle sostanze di cui il corpo ha bisogno:
- Le banane forniscono all'organismo aminoacidi (carotene, metionina, triptofano), carboidrati facilmente digeribili, vitamine PP, B1, B2.
- I chicchi germogliati contengono elementi che forniscono energia al cervello e normalizzano la sua funzione. Questi sono selenio, rame, ferro, zinco, calcio, potassio, magnesio, fosforo. Vitamine B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Le uova sono ricche di aminoacidi. Includono acido glutammico, metionina, cisteina, triptofano, lisina. Anche vitamine A, B2, B1, PP. Forniscono proteine al corpo che vengono facilmente assorbite.
- Il miele è una fonte di carboidrati. Possono sostituire lo zucchero. Nella sua composizione, il miele contiene glucosio e fruttosio ben assorbiti. E anche 22 dei 24 oligoelementi presenti nel sistema circolatorio.
- Pesce: salmone, trota, salmone, aringa. Il consumo di questi prodotti reintegrerà il contenuto dell'acido Omega 3 essenziale, una cui carenza causa malattie degenerative del cervello. Questo elemento ha un impatto diretto sullo sviluppo dell'intelligenza, della memoria e delle funzioni cognitive.
- L'avocado migliora il flusso sanguigno al cervello grazie alla presenza di acidi grassi insaturi e minerali.
- Il cioccolato fondente contiene flavonolo, un elemento che previene l'ossidazione del cervello e normalizza la circolazione sanguigna. Il cacao distrugge le sostanze che contribuiscono alla formazione di coaguli di sangue.
- Le mele inibiscono lo sviluppo dello stress ossidativo che porta alla perdita di memoria.
- I pomodori contengono licopene, un potente antiossidante che distrugge i radicali liberi (sostanze che influenzano negativamente il cervello). La melatonina, che si trova anche in questo prodotto, aiuta a rallentare l'invecchiamento.
- Le noci contenenti lecitina hanno un effetto positivo sul cervello normalizzandone l'attività. Inoltre prevengono l'invecchiamento precoce. Per sentire l'effetto desiderato, è sufficiente mangiare 5 noci al giorno.
- Una manciata di semi di zucca fornirà al corpo un fabbisogno giornaliero di zinco.
- I frutti di bosco, mirtilli e ribes hanno un alto contenuto di vitamina C. Anche il limone ha questa caratteristica.
- Il tè ha proprietà toniche. Contiene caffeina e antiossidanti per migliorare la cognizione. La L-teanina allevia lo stress emotivo.
I carboidrati, le proteine, i grassi, le vitamine e gli amminoacidi sono necessari per il corretto funzionamento del cervello.
L'introduzione di un'insalata a base dei seguenti ingredienti nella dieta aiuterà a mantenere la memoria:
- carote;
- barbabietole;
- mezza radice di sedano;
- prezzemolo;
- 3 cucchiai di olio vegetale;
- mezzo limone.
Grattugiare gli ingredienti su una grattugia grossa, condire con olio, versare sopra con succo di limone e sale un po '. Quindi mescola bene l'insalata e goditi il cibo sano e gustoso.
Poesie e musica
Un altro modo efficace per aiutare a sviluppare la memoria è memorizzare la poesia. Esistono diverse linee guida per ottenere il risultato desiderato:
- Impara per stanze, non per battute. Molte persone commettono questo errore. Se ripeti una riga molte volte e poi passi a un'altra, finisci per confonderti nella strofa. La memoria a breve termine è in grado di percepire circa 7 blocchi. Per non sovraccaricarlo, è necessario dividere il verso nello stesso numero di parti. Fai 5 secondi tra i blocchi.
- Prima leggi l'intera poesia 2-3 volte. Allo stesso tempo, prova a visualizzare la trama del lavoro. Ora rileggi e scoprirai di aver già memorizzato alcune righe. In questo modo cerchiamo di imparare l'intero verso.
- Non usare le quartine per insegnargli. L'opera cadrà in frammenti e sarà problematico riprodurla completamente.
L'ascolto della musica è anche un metodo per migliorare la memoria. Ma questi devono essere pezzi classici. La musica crea vibrazioni nell'aria che favoriscono il rilassamento e hanno un effetto positivo sul cervello. Le opere di Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel possiedono questa capacità.
Altri modi
Conduci uno stile di vita attivo, fai esercizio fisico e fai una passeggiata all'aria aperta. Durante l'attività fisica, il corpo rilascia ormoni che migliorano la funzione cerebrale. Camminare aiuterà a riempirlo di ossigeno. Dormire a sufficienza è essenziale per la rigenerazione delle cellule cerebrali. La mancanza di riposo influisce immediatamente sul tuo benessere.
L'efficienza del cervello aumenta durante la fase del sonno profondo.
Lo stress è un pericolo diretto per la memoria. Ha un effetto devastante sulle cellule cerebrali e sull'ippocampo, l'area responsabile della creazione di nuovi ricordi e della riproduzione di quelli vecchi. Pertanto, è necessario combattere con esso. Questo può essere fatto con l'aiuto di esercizi fisici, durante i quali si verifica il rilascio di endorfine, l'ormone della gioia.
Il disegno e la lettura sono alcune delle tecniche per bilanciare lo stato emotivo. Immaginare le emozioni negative sulla carta ti consente di guardare il problema dall'esterno. Nel processo di lettura, l'attenzione viene trasferita alla trama del libro. Questo allevia lo stress psicologico.
Ci sono anche raccomandazioni per migliorare la memoria nella medicina tradizionale. Diamo un'occhiata ad alcune ricette:
- Grattugiare la radice di rafano e 3 limoni. Aggiungi 3 cucchiai di miele alla massa risultante. Metti in frigo per 3 settimane. Assumere 1 cucchiaino due volte al giorno durante i pasti.
- 10 g di zenzero, versare 250 ml di acqua bollente, aggiungere la menta e la melissa. Bere 1-2 tazze al giorno.
- Versare 1 cucchiaio di menta e una quantità simile di salvia con due bicchieri di acqua bollita. Insistere per 12 ore. Quindi filtrare e assumere 50 ml 4 volte al giorno mezz'ora prima dei pasti.
- 1 cucchiaio di corteccia di cenere di montagna, versare 250 ml di acqua e far bollire per 10 minuti. La miscela deve essere infusa per 6 ore, quindi filtrarla e prenderne 1 cucchiaio tre volte al giorno. La durata del corso è di 3-4 settimane.
È possibile influenzare lo stato della memoria con l'aiuto di farmaci.
Se questa è la tua scelta, non auto-medicare. Il farmaco viene assunto solo dopo aver consultato un medico.
Metodi Express
Se hai bisogno di aggiustare rapidamente qualcosa in memoria, semplici esercizi ti aiuteranno:
- Concentrati prima. Concentrati e indirizzalo verso ciò che deve essere ricordato. Non lasciare che la tua attenzione si sposti su altri oggetti.
- Il passaggio successivo consiste nel creare associazioni. Associa a qualcosa l'oggetto che stai cercando di ricordare. Qui puoi fare totale affidamento sull'immaginazione.
- Ora passiamo alla terza fase. L'associazione dovrebbe essere ripetuta più volte. Questo metodo ti aiuterà a ricordare qualsiasi evento o informazione senza una memorizzazione meccanica.
Se non sei sicuro della tua capacità di concentrazione, prova il seguente esercizio:
- Innanzitutto, inspira profondamente e trattieni l'aria per cinque secondi. In questo caso, i palmi devono essere chiusi a pugno.
- Quindi espira lentamente e apri le mani.
- Dopo questo esercizio ti sentirai rilassato, migliorerà la tua concentrazione.
Un oggetto familiare dovrebbe essere usato quando si creano associazioni. L'attività di memoria è organizzata in modo tale da ottenere il miglior risultato se vengono aggiunti nuovi fatti alle sensazioni e ai sentimenti sperimentati.
Molti hanno familiarità con la situazione in cui al momento giusto la memoria inizia a fallire. Non sono solo le persone anziane ad affrontare questo problema. Chiunque può padroneggiare i metodi per migliorare la capacità di memorizzare. Per un risultato migliore, si consiglia un approccio integrato. Sentirai l'effetto già all'inizio delle lezioni.