Hai problemi a concentrarti? Non riesci a concentrarti? Mentre la maggior parte delle persone lotta con l'incapacità di concentrarsi di tanto in tanto, altre persone possono avere una condizione più grave, come il disturbo da deficit di attenzione o forse una carenza di vitamine, che richiede una guida direzionale.
Per la maggior parte delle persone che mancano di concentrazione, tecniche semplici e dirette possono mostrarti come migliorare la concentrazione nelle tue attività quotidiane.
Con pochi cambiamenti, come dormire a sufficienza, meditare, gestire lo stress e fare pause, puoi sentirti più energico, più acuto e pronto per affrontare la tua giornata.
Ti mostriamo come affrontare il problema ed evitare distrazioni comuni per rimanere concentrato e aumentare esponenzialmente la tua produttività.
Innanzitutto, scopriamo perché non riesci a concentrarti e poi risolvi il problema.
Perché non riesco a concentrarmi?
Non c'è da stupirsi che trovi difficile concentrarti nel mondo di oggi. Le notifiche costanti dal tuo smartphone e dai social media, così come le richieste di equilibrio tra lavoro e vita familiare, portano tutte al caos nei tuoi sentimenti.
La mancanza di concentrazione è la causa di alcune di queste sfide tecnologiche. Il nostro cervello funziona allo stesso modo dei nostri muscoli; Devi addestrarli regolarmente per mantenerli sani e forti.
La tecnologia ha permesso agli umani di concentrarsi per 8 secondi, meno di un pesce rosso.
Ad esempio, quando ti affidi ad app e ricerche su Internet piuttosto che alla tua memoria, sapevi che potresti perdere la capacità di concentrazione, ricordare fatti e archiviare informazioni?
Secondo la ricerca, la quantità di attenzione umana diminuisce nel corso degli anni. Tra il 2000 e il 2013, la durata dell'attenzione è scesa da 12 a otto secondi. Questo ci rende meno attenti di un pesce rosso! Ora vediamo cosa farne.
Come posso migliorare la mia concentrazione?
Non temere: puoi migliorare la tua capacità di concentrazione con semplici modifiche. Invecchiando, questi esercizi diventano più importanti per contrastare il declino cognitivo naturale del cervello.
Gestisci lo stress e riduci lo stress
Lo stress pone enormi richieste al corpo e alla mente, rendendo difficile concentrarsi su qualsiasi cosa.
Uno studio ha rilevato che oltre il 25% degli studenti ha riferito che lo stress ha contribuito a voti inferiori o incapacità di completare un corso. E anche lo stress sul posto di lavoro può essere intenso.
Non è un segreto che lo stress renda estremamente difficile la concentrazione. È importante trovare modi per rilassarsi e alleviare lo stress.
Lo stress può essere gestito in vari modi, tra cui fidarsi del proprio psicoanalista, dormire a sufficienza e fare esercizio fisico regolarmente.
Tuttavia, il modo migliore per affrontare lo stress è trovare prima il modo per ridurlo.
Apporta cambiamenti nella tua vita: stabilisci dei limiti, dì no, spendi ciò che hai in ciò che non hai, sii felice e grato, circondati di persone positive che credono in te, o ancheprova alcuni cibi antistress.
Medita per concentrarti
L'adozione di un'abitudine di meditazione quotidiana può aiutare a calmare la mente ed eliminare le distrazioni, e questi benefici vanno ben oltre i 10 o 20 minuti in cui mediti effettivamente.
Suggerimento: inizia a meditare per 5 minuti al giorno, quindi aumenta il tempo quando sei pronto!
La meditazione consiste nello stare seduti in un luogo tranquillo senza distrazioni e concentrarsi sul proprio respiro o su un mantra positivo di propria scelta.
Sebbene possa aiutare a ridurre lo stress, è stato anche scoperto che aumenta la materia grigia nel cervello e migliora la concentrazione.
Non preoccuparti se ti accorgi che la tua mente vaga quando inizi a meditare, questa è un'abilità che migliora con la pratica.
Dormire per la concentrazione
Una scarsa qualità del sonno influisce non solo sulla capacità di concentrazione, ma anche su una serie di altri problemi di salute. La mancanza cronica di sonno può avere lo stesso effetto sull'organismo dell'intossicazione da alcol.
Dormendo a sufficienza - un sonno di qualità - puoi supportare meglio una serie di funzioni corporee, tra cui memoria, concentrazione, concentrazione e capacità decisionali.
Alcuni suggerimenti per dormire di più e di migliore qualità includono rendere la stanza il più buia possibile, usare una coperta appesantita, aromaterapia come l'olio di lavanda, limitare la caffeina e chiudere. con l'elettronica la sera.
Per ulteriori suggerimenti, consulta il nostro articolo su come dormire a sufficienza.
Fare esercizio regolarmente
Obiettivo per 150 minuti di esercizio a settimana! Sentirai la differenza!
I corpi umani devono muoversi. L'esercizio porta sangue fresco ossigenato a tutti gli organi del corpo, compreso il cervello.
Gli scienziati hanno scoperto che il movimento fisico regolare rilascia sostanze chimiche nel cervello che sono vitali per la concentrazione, la memoria, l'acutezza mentale e l'agilità.
Ascolta la musica per rimanere concentrato
Mentre alcune persone possono concentrarsi in completo silenzio, la maggior parte di noi ha bisogno di un po 'di rumore di fondo mentre lavora.
Ascoltare la musica può effettivamente aiutarti a concentrarti, perché colpisce entrambi i lati del cervello.
Scegli suonerie classiche o rilassanti per il massimo impatto: le canzoni dei testi distraggono e possono farti perdere la concentrazione.
Sii in armonia con la natura per la concentrazione
Fai una passeggiata nel lato selvaggio! È stato dimostrato che camminare nella natura riduce l'ansia: migliora le prestazioni della memoria!
Camminare nella natura fa bene al corpo e alla mente. Uno studio ha scoperto che camminare nei boschi, piuttosto che in ambienti urbani, ha contribuito a ridurre l'ansia e ha portato a prestazioni migliori nei compiti di memoria.
Inizia a disegnare per concentrarti
Ti è mai capitato di attirarti senza pensare durante una telefonata stressante o mentre lavori a un progetto? Questo potrebbe essere il tentativo del tuo cervello di alleviare lo stress.
I ricercatori hanno scoperto che concentrarsi sul disegno consente al cervello di ritrovare la concentrazione e può aiutarti se rimani bloccato su un problema. Quindi provalo!
Annota sempre la concentrazione
Un modo sicuro per migliorare la tua produttività è scrivere le scadenze più urgenti.
Dare priorità alle attività ti aiuta a rimanere concentrato. Visualizzare i tuoi obiettivi per la giornata può aiutarti a completare le tue attività più importanti in primo luogo.
Scrivere qualcosa porta da un compito mentale a uno fisico che lo tiene davanti alla tua mente.
Fai brevi pause per concentrarti
È facile raggiungere l'altopiano se continui a camminare senza interruzioni. Il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di rinfrescarsi di tanto in tanto.
Fai brevi pause mentali e fisiche quando ne hai bisogno. Durante questo periodo, puoi allungarti, fare dei salti veloci o persino sdraiarti per un momento o due.
Prova semplici allungamenti, flessioni o pull-up per brevi pause che scuoteranno il tuo corpo e la tua mente!
Il Metodo Pomodoro è un metodo molto efficace in cui ti concentri sulla tua attività per 25 minuti alla volta utilizzando un timer e poi fai delle pause tra gli intervalli.
Ignora le distrazioni di concentrazione
Assicurati di non perdere la concentrazione limitando la distrazione con la Tecnica del ragno. Se tieni un diapason vibrante vicino alla ragnatela, sonderà il rumore.
Se continui a ripetere l'esercizio, il ragno apprende che le vibrazioni non sono il pranzo degli insetti e ignorerà l'intrusione.
Sii come un ragno: spegni il telefono per creare un ambiente di lavoro rilassato e concentrati sul compito da svolgere, ignorando le distrazioni.
Evita il multitasking
Vuoi essere più produttivo e il multitasking sembra il modo perfetto per fare di più, ma in realtà è un modo inefficiente per stabilire le priorità.
Condividere la tua attenzione significa che non ti concentri mai sul tuo lavoro. Invece, rallenta e dedica te stesso a fare una cosa alla volta. Li supererai molto più velocemente e otterrai di più a lungo termine.
Mangia cibi per aiutarti a concentrarti
Gli alimenti ricchi di antiossidanti e omega-3 stanno cambiando il gioco! Questi alimenti ti aiuteranno a concentrarti e concentrarti.
La tua dieta fa un'enorme differenza per la tua agilità mentale, inclusa la tua capacità di concentrazione e concentrazione.
Riempiendo il tuo piatto con questi cibi sani e ricchi di nutrienti, fornirai al tuo cervello tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale.
Alimenti ricchi di antiossidanti
Gli antiossidanti sono forze della natura. Gli antiossidanti presenti in una serie di alimenti vegetali non trasformati contrastano lo "stress ossidativo" nelle cellule, che porta a malattie, declino correlato all'età e stress nel corpo.
Alcuni cibi ricchi di antiossidanti, come noci e semi, sono ricchi di vitamina E e possono aiutare a combattere gli effetti del declino cognitivo legato all'età. Gli alimenti ricchi di antiossidanti includono:
- Bacche;
- Cioccolato fondente;
- Noci;
- Spezie tra cui pimento, chiodi di garofano, origano, menta e timo;
- Sedano;
- Okra;
- Carciofi;
- Kale;
- Cile;
- Prugne secche, albicocche secche.
Acidi grassi Omega-3
Gli integratori di acidi grassi Omega-3 possono migliorare la funzione cognitiva nei giovani adulti. Trovali nei seguenti cibi sani:
- Olio di semi di lino o di lino;
- Semi di chia;
- Noci;
- Fagioli;
- Oli vegetali.
Prova le erbe nootropiche e gli integratori per la concentrazione
I "nootropici" sono erbe, vitamine o altri composti che promuovono una sana funzione cognitiva, inclusa la creatività, la memoria, la motivazione e, naturalmente, la concentrazione.
Le pratiche ayurvediche o altre pratiche tradizionali utilizzano molte erbe e integratori per la salute e la concentrazione del cervello, e la ricerca attuale supporta l'uso di alcuni di essi.
Molte erbe sono ricche di antiossidanti e altre sostanze fitochimiche che fanno bene al cervello. Dai un'occhiata alla nostra lista delle migliori erbe per rafforzare la concentrazione su base scientifica.
Ginkgo Biloba
Il ginkgo biloba è un'antica medicina cinese usata per sostenere la salute del cervello e della memoria. L'integratore che usiamo oggi proviene dalle foglie di ginkgo; test scientifici dimostrano che può supportare una memoria sana.
Rhodiola rosea
La Rhodiola rosea, un'erba che cresce nelle regioni montuose dell'Europa e dell'Asia, può aiutare con lo stress quotidiano.
Uno studio ha anche dimostrato che supporta le normali funzioni cognitive come la risoluzione dei problemi, la memoria e l'elaborazione delle informazioni. È anche un tonico.
Curcumina
La curcumina è il componente principale della spezia curcuma e offre molti benefici per la salute. In particolare, la curcumina supporta la concentrazione e la memoria di lavoro.
Bacopa
Questa pianta dall'India è stata a lungo utilizzata nella pratica ayurvedica. La Bacopa monniera è popolare per la sua capacità di mantenere una memoria sana e mitigare gli effetti di stress e ansia occasionali.
Uno studio ha scoperto che la bacopa promuove prestazioni cognitive sane in una popolazione che invecchia, inclusa la memoria normale e livelli più bassi di ansia.
Ginseng
Diversi tipi di ginseng hanno usi e benefici diversi per il corpo. Il Panax ginseng, o ginseng asiatico, proviene dalla Corea e viene utilizzato per aumentare il pensiero, l'energia e la concentrazione.
Uno studio ha dimostrato che promuove la normale consapevolezza nei bambini.
Ashwagandha
La radice e le bacche di Ashwagandha sono usate nella tradizione ayurvedica. In quanto "adattogeno", aiuta il corpo ad adattarsi allo stress. È molto più facile concentrarsi quando sei senza stress!
L-teanina
La L-teanina è un amminoacido che si trova comunemente nel tè verde e nero. Sebbene questo amminoacido relativamente raro non sia prodotto o richiesto dal corpo, può aiutarti a concentrarti.
Uno studio ha scoperto che quando la L-teanina e la caffeina sono state combinate, i partecipanti hanno mostrato prestazioni migliori nelle attività cognitive impegnative.
Triptofano
Il triptofano è un amminoacido essenziale, il che significa che il corpo ne ha bisogno ma non lo produce, quindi devi assumerlo dalla tua dieta. Una dieta ricca di triptofano può avere un effetto positivo sulla cognizione e aiutare a migliorare il tuo umore.
Per la memorizzazione
Migliorare la concentrazione e la concentrazione è facile nelle tue mani. Puoi compiere passi piccoli ma efficaci come dormire a sufficienza, mangiare una varietà di cibi per aumentare la tua prontezza mentale e assumere erbe nootropiche che migliorano la concentrazione, se necessario.
Altre idee per aiutarti a concentrarti meglio includono l'assunzione di compiti quotidiani, le pause, la meditazione, l'ascolto di musica e l'uscita all'aperto per supportare la funzione cerebrale generale.