Ciao cari lettori! Hai mai provato la sensazione che il tuo cervello sia stanco di lavorare e la tua memoria inizi a venir meno? Te lo assicuro: la maggior parte delle persone sul pianeta affronta tali sensazioni. Naturalmente, il superlavoro, l'influenza di megalopoli, malattie croniche, stress, semplicemente invecchiamento, con cui il corpo combatte con l'aiuto di sostanze nutritive, è la causa di tutto. Di conseguenza, il nostro cervello semplicemente non ha sempre abbastanza vitamine e minerali, poiché la saturazione degli alimenti con vitamine e minerali, come sai, lascia molto a desiderare. E ci vogliono un paio di settimane per bere un complesso vitaminico e minerale, e tutto sta migliorando. Diamo un'occhiata insieme a quali vitamine sono le migliori per migliorare la funzione cerebrale e la memoria.
Di quali vitamine ha bisogno il cervello?
Il cervello è il principale organo del nostro corpo responsabile della regolazione del lavoro di tutti gli organi e sistemi. A causa di stress, malnutrizione, malattie, squilibrio ormonale, l'efficacia del suo funzionamento diminuisce.
Le vitamine svolgono un ruolo importante nel lavoro del sistema nervoso centrale. I cosiddetti composti organici di varia natura chimica. Si trovano nel cibo e insieme a loro entrano nel corpo. Il nostro corpo ne produce alcuni da solo. Ma a causa dell'immunità ridotta e dei prodotti di bassa qualità, questi composti spesso mancano nel nostro corpo. E il cervello è il primo a reagire alla mancanza. La memoria è sconvolta, la concentrazione diminuisce. Ogni sistema o organo del corpo ha bisogno di determinate sostanze biologiche, vitamine e minerali più di altri. Ad esempio, i capelli hanno bisogno di biotina, zinco, selenio (ho scritto di vitamine per capelli), il sistema immunitario ha bisogno di vitamine del gruppo B, C, vit. D3, il corpo femminile ha bisogno della vit. A, E, gruppo B, dopo il parto, anche una donna ha bisogno delle sue vitamine.
Personalmente sono a favore delle vitamine naturali, nel cibo, nelle erbe, negli estratti e ho scritto molto su questo, ma a volte il corpo ha bisogno di essere sostenuto dai farmaci, e in certi momenti della vita sono semplicemente necessari.
E per non farti confondere su quali prodotti contengono quali vitamine, leggi l'articolo "Scegliamo le vitamine nei prodotti per colore".
I bambini hanno particolarmente bisogno di assunzione regolare di vitamine. I loro corpi crescono rapidamente e richiedono sostanze nutritive per costruire nuove cellule. Per compensare la mancanza di composti vitaminici, i medici consigliano di bere preparati farmaceutici con analoghi sintetici.
Tra i molti composti benefici per il corpo, presta attenzione alle seguenti sostanze che sono vitali per la normale funzione cerebrale.
Beta carotene e vitamina A
Il beta-carotene è un composto che viene convertito in vitamina A sotto l'influenza di un pigmento colorante. La sostanza migliora la memoria, la vista, protegge il cervello dalle influenze negative. La connessione impedisce la degenerazione del pensiero.
Vitamine del gruppo B
Il gruppo include una serie di composti vitaminici utili sia per gli adulti che per i bambini. Sono potenti antiossidanti. Se non sono sufficienti nel corpo, i neurotrasmettitori vengono distrutti. Ogni tipo di vitamina influenza il cervello a modo suo:
- B1 (tiamina).La maggior parte della sostanza si trova nel cervello e nel sistema nervoso centrale. Colpisce maggiormente la memoria. Il composto previene l'invecchiamento del cervello fornendo ossigeno ai tessuti. Con una mancanza di vitamina B1, si sviluppano depressione, debolezza e affaticamento.
- B2 (riboflavina).Il composto fornisce energia al corpo, stimola il lavoro attivo del cervello. Se la vitamina non è sufficiente, si avverte la stanchezza.
- B3 (acido nicotinico).La sostanza è necessaria per la sintesi di enzimi. Il composto aiuta il corpo a produrre energia, la fornisce al cervello.
- B5 (acido pantotenico).La vitamina è molto instabile, viene rapidamente distrutta durante la cottura. La connessione è responsabile della memoria a lungo termine, il trasferimento di informazioni tra le cellule cerebrali. Il composto protegge il cervello dagli effetti della nicotina e dell'alcol.
- B6 (piridossina).La connessione migliora la capacità di pensare, previene la depressione. Per fornire al corpo questa sostanza, è meglio assumere preparati vitaminici.
- B9 (acido folico).La vitamina è responsabile della memoria, del normale funzionamento del sistema nervoso, dona vigore. Il composto aiuta le donne in gravidanza a dare alla luce un bambino sano, poiché è necessario per la formazione del sistema nervoso centrale del feto.
- B12 (cianocobalamina).La sostanza assicura il passaggio del corpo dal sonno alla veglia e viceversa. Il legame è anche strettamente correlato alla memoria a breve termine. Con una carenza di B12, appare difficile l'adattamento quando si cambia il fuso orario.
Vitamina C
Conosciamo l'acido ascorbico come sostanza per l'attivazione del sistema immunitario. Ma la sostanza allevia la tensione mentale, è consigliata per la fatica. Inoltre, l'acido ascorbico, essendo un antiossidante, protegge il cervello dall'invecchiamento.
Vitamina D
Oltre a migliorare le condizioni del sistema scheletrico, la vitamina D o calciferolo è necessaria per migliorare l'umore e la memoria. Protegge il sistema nervoso dalle malattie, compresa l'oncologia, e stimola il sistema cardiovascolare. Con una mancanza di calciferolo, si verifica un deterioramento cognitivo. Ulteriori informazioni sulla vitamina D e sugli alimenti in essa contenuti.
Vitamina K
Vicasol, o vitamina K, è usato per accelerare il cervello, rallentare l'invecchiamento delle cellule cerebrali e prevenire il morbo di Alzheimer. Il composto migliora le prestazioni cognitive.
Lecitina
Questo è il nome di un fosfolipide che stimola il sistema nervoso. In presenza di vitamina B5, si trasforma in acetilcolina, un neurotrasmettitore responsabile della trasmissione degli impulsi nervosi.
Nei primi anni di vita, il corpo del bambino riceve lecitina dal latte materno. Lo sviluppo del linguaggio, l'adattamento sociale e le prestazioni del bambino dipendono dalla quantità di fosfolipide ricevuta. La lecitina aiuta un adulto a mantenere l'efficienza, a sentirsi meno stanco. Maggiori informazioni sulla lecitina e sugli alimenti che la contengono.
Acidi grassi Omega-3
Questi composti, che si trovano negli oli di pesce, noci e semi, sono letteralmente cibo per la mente. Accelerano i tempi di reazione, migliorano la memoria e aiutano a mantenere la chiarezza mentale.
Creatina
L'amminoacido contenente azoto accelera la rigenerazione cellulare. Svolge un ruolo di risparmio energetico, fornisce una buona memoria e un pensiero analitico. Per mantenere la funzione cerebrale, sono sufficienti 5 g della sostanza.
L-tirosina
Un amminoacido presente nel tessuto muscolare. Fornisce la sintesi di adrenalina e norepinefrina, il neurotrasmettitore dopamina. L'integrazione con questa sostanza è indicata per le persone con lavoro mentale. Migliora la concentrazione, aumenta la soglia della fatica.
L-carnitina
Un altro amminoacido che migliora la memoria e l'attività cerebrale. Se prendi regolarmente l'integratore, puoi attivare il cervello, eliminare l'affaticamento cronico e aumentare l'efficienza.
Segni di carenza vitaminica
Diversi fattori possono danneggiare le cellule cerebrali. Si riprendono gradualmente, ma con l'età, con una cattiva alimentazione, malattie e stress, il processo rallenta. La mancanza di vitamine per la costruzione delle cellule e per garantire le funzioni di base del sistema nervoso centrale influisce sul funzionamento del cervello:
- si sviluppa la depressione, compaiono ansia, aggressività, sbalzi d'umore;
- la memoria si degrada;
- la coordinazione è compromessa;
- il sonno è disturbato;
- apatia, appare la stanchezza;
- ha mal di testa;
- Appare distrazione, difficoltà di concentrazione;
- il processo di pensiero rallenta;
- perdita di peso, appetito;
- i bambini hanno problemi con gli studi, aumento della fatica.
Le carenze vitaminiche possono nascondere malattie più gravi. Prima di prenderlo, è meglio consultare un medico, poiché una reazione allergica o altre reazioni sono possibili sullo sfondo di patologie esistenti.